[...] kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek słodycze i fast foody. Czy potrzebna jest mi jakaś dieta, powinnam brać jakieś suplementy i co najważniejsze czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry? Odesłali mnie do działu dla kobiet :)
[...] 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo [...]
Witam. Mam 16 lat, waga 70kg, wzrost 185cm. Chciałbym by mi ktoś ułożył plan treningowy. Mam własną siłownie o ile można to nazwać siłownią. Otóż mam tylko ławeczkę, sztangę z 50kg obciążenia, hantle 10kg oraz kilka lekkich hantelek. Mógłby ktoś mi ułożyć plan do tego sprzętu i do moich warunków fizycznych? Głównie chciałbym przybrać na masie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (posiadam tylko hantle), ale zamierzamy z kumplami zacząć również chodzić na taką normalną siłownię. Znajomy (ćwiczy już kilka lat) pomógł mi ułożyć taki na początek plan treningowy. Odradził mi póki co branie jakiegokolwiek białka, kreatyny czy innych tego typu rzeczy. Radził, bym przez te pół roku ćwiczył "na sucho". Nie posiadam żadnej [...]
Dostałem karnet na silownie. Moge chodzic codziennie... przez 3 miesiace. Tylko czy cwiczyc 3x w tyg... czyli normalnie. Czy moze da sie ulozyc jakos plan by cwiczyc 7x w tyg z lepszymi efektami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak [...]
Witam serdecznie chcę niedługo zapisać się na siłownię, najbardziej przychylny byłem jakiemuś planowi FBW, ale nie jestem pewien czy będzie to dobry wybór. Mam sporą dysproporcje nóg do górnych parti mięśniowych tzn. nogi są dużo większe niz góra, dodatkowo nie jest to tłuszcz tylko w wiekszosci mięśnie. Tutaj rodzi się moje pytanie jaki plan [...]
[...] czy też zwykłego biegu. Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 udo 57 biodra 86 talia 80 nadgarstek 27/28,5 waga 74,5 kg Przygotowałem taki oto plan split: ŚRODA Plecy 1) [...]
[...] diety i nie znam sie na tym za dobrze i nie wiem które są dobre dla moich potrzeb. Chciałbym ważyć około 80 kg może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ? Mój plan treningowy to Poniedziałek Klata-biceps Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 17 lat i zaczalem swoja przygode z silownia, moj plan treningowy opiera sie w wiekszosci na cwiczeniach progresywnych (plan opracowany przez kolege ktory chodzi 3 lata na silownie). Waze 110 kg przy 173 cm wzrostu, Chcialbym schudnac do 90 kg czyli okolo 20kg, moj procent tluszczu to 34%, wiec duzo, za duzo. Chcialbym wiedziec czy [...]
[...] i przybralem troche na wadze, z tego powodu chcialbym to zrzucic. Do karnetu na silownie, dostalem dodatkowo sesje z personalnym trenerem, ktory ulozyl mi nastepujacy plan treningowy - trenuje 3-4 razy w tyg, w zaleznosci jak pozwoli na to praca. Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewka - bieznia/rower, dodatkowo po treningu, jako jedno z [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę [...]
[...] 15 lat ,176 wzrostu, waze 67-70 kg, chodizlem na silownie od pol roku , i teraz w wakacje mam przerwe , po wakacjach mam zamiar zaczac cwiczyc ,intensywnie, chcem se ulozyc plan treningowy ( z tym nie bede mial problemu) ,diete ( z tym niestety bedzie preoblem wiec bardzo prosze o pomoc) no i oczywiscie jakas odzyweczke wziasc lub cos w tym [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, ale jednak odważyłem się zapytać. Potrzebuję plan treningowy lecz taki, żeby nie obciążyć kręgosłupa. Ważę 50kg a mój wzrost to około 173 cm. Wyćwiczyć potrzebuję: Klatkę,biceps,triceps,brzuch(lecz tylko dopracować, bo mięśnie są)oraz ramiona. Na siłownię będę chodził 3 razy w tyg. Pon,Śr,Pt. Proszę o [...]
Siema plan treningowy. Cel mocna sylwetka i zrobienie mega dobrej jakości mięśni, zgubienie fatu. Po prostu chce nabrac trochę dobrej jakości mięśni, a przede wszystkim zgubić boczki i zrobić mega brzuch. Mam: -100 tab clen apecznego 0.04 -20 sztuk. malya mix 75mg tren/75mg masteron i 100 propa -nolve, clomid,hcg na odblok Suple: -Ultimate [...]
[...] borykam gdyz zwyczajnie nie wiem czy dobrze robię. Dwa lata temu po 2 latach chodzenia na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam [...]
Czy jest możliwośc abym wyrzeźbił ciało i nabrał siły bez chodzenia na siłownie ? Jeśli tak to proszę o plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: LA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Można kupic [...]
[...] na moje pytania. Mianowicie, od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi trochę to jak wygląda mój brzuch, mięśnie są silne, ale wiele do życzenia [...]
[...] drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Bartek w dniu 2011-10-18 16:14:58
[...] na siłownie, lecz moi kumple przebywają często na tej siłowni, dużo ludzi tam chodzi i zastanawiam się czy nie będą się ze mnie śmiali jak przypuśćmy wezmę te 40kg na klatę. 2) Jak pomożecie mi przełamać wstyd to czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy oraz dietę na masę ? Z góry dziękuję, mam nadzieję, że pomożecie mi w tych dwóch kwestiach.
Siema , chiałbym popracować nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na [...]